Задание на 06.04.2020, 08.04.2020
Силовая подготовка
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков, особенно центровых, специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки.
Сильных от природы людей мало; сильными становятся, выполняя специальные упражнения.
Специфика силовой подготовки баскетболиста состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать.
Как правило, высокорослые игроки предрасположены к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому им особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с тяжелым весом.
Упражнения для развития силы
Практическое задание.
- Сгибание и разгибание туловища из исходного положения лежа на спине ноги закреплены, руки за головой, на груди или вытянуты вперед. 2 подхода по 30 сек.
- Поднимание и опускание туловища из положения лежа на животе ноги закреплены, руки за головой либо вытянуты вперед, либо вытянуты вдоль туловища. 2 подхода по 30 сек.
- Шаги в баскетбольной стойке с небольшим отягощением в руках до 30 сек. вперед-назад, влево — вправо. Руки, согнутые в локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. 3-4 подхода.
- Медленное приседание и быстрое вставание. (до 8 раз). 3-4 подхода.
- Подтягивание на турнике с увеличением количества в каждом подходе на 1 раз. 3-4 подхода.
- Отжимание от пола до утомления. 3-4 подхода.
Теоретическое задание
Ответить на вопрос:
В каких элементах и приемах баскетбола проявляются силовые способности?
Задание баскетбол на 13.04.2020 , 15.04.2020
Задание баскетбол на 20.04.2020
Задание баскетбол на 22.04.2020